一、心理调适方面

返回地球对于在太空中长时间生活的人来说，面临着巨大的心理转变。太空环境中的孤独感和微重力下的失重状态使人的心理产生特殊的变化。在太空中，脱离了地球熟悉的社会关系和文化氛围，与外界的联系变得极为有限。这种孤独需要通过特殊的心理调节方式来克服。例如，进行冥想训练，在太空舱内找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，这有助于稳定情绪，让自己在心理上更加平静和坚韧。

太空任务中的高压力作业也让宇航员心理负担加重。从复杂的太空实验操作到飞船设备的维护，每一个环节都容不得差错。当面临这种压力时，积极的自我暗示非常重要。宇航员可以不断在心里告诉自己“我可以胜任”“我们已经经过严格的训练”。利用太空舱内有限的资源开展一些放松活动，像听舒缓的音乐，让音乐的节奏调节自己的神经，让紧绷的思维得到舒缓，从而更好地应对返回地球这个重大挑战。

在返回地球的过程中，对未知的恐惧也在考验着宇航员的心理。返回过程中的颠簸、可能出现的各种突发状况等都是未知因素。宇航员要通过回顾过往成功的返回案例，并且不断学习和熟悉返回地球的各种预案来增加心理底气。他们要在脑海中模拟各种可能出现的情况以及应对措施，做到心中有数，这样才能在返回地球这个充满心理挑战的过程中保持稳定。

二、技术准备方面

返回地球需要一系列精确的技术准备。其一，飞船的再入技术是关键。飞船从太空高速返回地球时，必须以特定的角度再入大气层。这个角度的偏差可能会导致灾难性的后果。科学家们要通过大量的计算机模拟和实验，精确计算再入角度，确保飞船在再入过程中能够稳定受热并且保持正确的飞行轨迹。飞船的隔热罩技术也至关重要。返回时，飞船与空气剧烈摩擦会产生极高的温度，隔热罩要能够承受住高温的考验，保护飞船内部设备和宇航员的安全。

其二，导航与通信技术必须精准可靠。在太空和返回地球的过程中，准确的导航能够让飞船准确地降落在预定地点。这依赖于全球卫星导航系统的支持以及飞船自身高精度的导航仪器。通信技术则要保证飞船与地面指挥中心始终保持畅通的联系。在返回过程中，一旦遇到问题，地面团队可以及时给予指令和指导。技术人员要不断地检查和维护通信设备，防止信号中断，确保飞行过程中的数据能够及时传输。

其三，生命保障系统的技术保障也是重中之重。返回地球的过程中，尽管时间相对较短，但飞船内的生命保障系统依然要发挥作用。要确保有足够的氧气供应、合适的气压和温度调节。空气过滤系统要持续有效地过滤有害气体，水循环系统要保证宇航员的水分需求，这些技术的稳定运行为宇航员在返回地球过程中的生存和安全提供了基本的保障。

三、身体适应方面

在太空待久了，宇航员的身体会发生许多适应性变化，返回地球时要努力克服这些问题以实现顺利通关。首先是重力的适应。太空是微重力环境，宇航员的肌肉和骨骼会因为缺乏重力刺激而出现萎缩和骨质流失现象。在返回地球前，就要进行专门的力量训练，利用太空舱内的特殊训练设备，如模拟重力的跑步机等，尽量减少肌肉萎缩的程度。到返回地球时，也不能立刻站立行走，而是要在辅助下逐渐适应地球重力，从躺或卧的状态慢慢过渡到坐立，再逐步开始行走练习。

心血管系统的适应也很关键。在太空微重力下，血液会更多地流向头部和胸部，导致心脏不需要像在地球上那样强烈地泵血。返回地球时，心脏需要迅速适应重新分配的血流。宇航员在返回前要通过药物和特殊的训练调节心血管功能，比如进行心血管适应性训练，逐渐增加心脏的负荷，以适应返回地球后的正常血液循环模式。

平衡感和空间定向能力的恢复是身体适应的重要环节。太空环境下，宇航员的前庭系统受到干扰，平衡感和空间定向能力下降。返回前，要进行针对性的平衡训练，在模拟地球重力环境下练习站立、转身等动作，提高身体的平衡感。利用特殊的视觉辅助设备进行空间定向训练，确保回到地球后能够快速准确地感知自身的位置和运动状态。

四、准备工作的细致安排方面

为了能够抖掉大包袱顺利返回地球并通关，前期的细致准备必不可少。一方面，物资的清点和整理非常重要。要全面检查飞船内的食品、水、氧气等基本生存物资是否充足且处于良好状态。确保食物没有变质，水没有泄漏，氧气供应设备正常运行。还要整理各种实验样本，保证样本的安全保存和顺利带回地球进行分析。对于一些一次性使用的特殊设备或物资，要做好备用方案，防止在返回过程中出现物资短缺的情况。

通讯联络的准备要细致入微。要制定详细的通讯时间表，明确在返回过程中的各个关键阶段与地面指挥中心的通讯内容和方式。检查通讯设备的功率、频率等参数是否正确，并且有冗余的通讯手段以防主通讯设备出现故障。建立应急通讯预案，在遇到突发情况时，能够快速切换到备用通讯方式，保证与地面的联系不中断。

还应对整个返回流程进行反复的演练。无论是飞船的操作流程，还是应对各种突发状况的程序，都要做到每个宇航员都烂熟于心。模拟不同的返回场景，包括正常返回、部分设备故障返回等情况，让宇航员熟悉各种操作细节，在真正返回地球时能够有条不紊地按照预案进行，做到万无一失。

问答：

1. 在返回地球过程中，如果遇到导航系统故障，飞船还有哪些辅助手段可以保证正确返回呢？

2. 宇航员在太空微重力环境下肌肉萎缩的程度能否通过某种新技术完全避免呢？

3. 在返回地球前的准备工作中，对于实验样本的保存温度有怎样严格的控制要求呢？